2 split

Witam. Moim celem jest nabranie masy. Aktualnie ćwiczę 4 miesiąc. Na początku trochę ACT, potem powiedzmy SPLIT. Błędów sporo na pewno porobiłem w tym czasie, ale kto ich nie robi??? Ogólnie to jakieś pare latek temu ćwiczyłem intensywnie (ponad 1 rok będzie), ale dałem sobie spokój na jakiś czas - ubolewam z tego powodu:( Postanowiłem teraz [...]

Skończyłem właśnie trening Shotgun i zabieram się za FBW, bo na split muszę zregenerować siły. pn-śr-pt przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza [...]

Nd: Nogi + przedramię Przysiady 15/12/10/8 prostowanie na maszynie 12/12/12 uginanie na maszynie 12/12/12 wspięcia stojąc 20/25/30 Pn: bic+tric i tu rebus bo pierwszy raz take zestawienie sobie obrałem, myślałem nad jakimiś superseriami i innymi ciekawymi rozwiązaniami licze na pomoc :) 1)unoszenie sztangi 12/12/12 2) wyciskanie francuskie [...]

Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]

15 10 5 wodyna:) split - partia 2 rayz tydzien wodynowy plan schodkowy

Witam. Jestem nowy na forum. Nie mam zbyt wielkiego doswiadczenia wiec prosze mnie nie bluzgac. Wydaje mi sie ze moje miesni bardzo szybko przyzwyczajaja sie do cwiczen. I tu oczekuje jakiejs sensownej odpowiedzi. Czy jest sens zmieniac trening co 2 tygodnie- na zmiane split 3X z fbw 3X w tygodniu? mozna prosic o taki ew plan?

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Priorytet: plecy i barki ( ogólnie szerokość ) Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy split na siłowni, wcześniej 6 miesięcy ogólnorozwojowy w domu Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie biegi Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, niebawem drążek Dieta [...]

[...] low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , animal pak , [...]

[...] od 3 regularnie i z głową 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

czesc wam mam maly problem.otoz cwiczylem od 8 miechow splitem i efekty sa nawet zadowalajace lecz zauwazylem ze split juz ni daje mi tak jak iedys to sprobowalem (jako odskoczni) fbw. tylko tu nie rozumiem bo wg systemu 5x5 robimy 5 serii a w tyg na duze to tylko 9 max? nie kapuje a po 4 seriach i tak mi sie regeneruje..tylko jak koncze cykl fbw [...]

[...] jak sytuacja się unormuje dieta będzie na lekkim plusie,bo łatwo nabieram masy oczywiście nie tej,co trzeba Suplementacja: tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) Dzień 1 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max (60sek) 4 [...]

Jesli chodzi o splita trzeba zmienic zmienic czestotliwosc, tak czy inaczej, czy to full body czy split, nie bedziesz trenowal jednej parti na sesji jeskli chcesz widziec efekty tego co robisz. Tu masz wiecej info na ten temat. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Siady maja byc minimum 2-3x w tygodniu czy to [...]

Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]

Za duzo tego, po tym juz wnioskuje ze to split gdzie kazda patie cwiczysz tylko 1x w tygodniu, a to dla ciebie za malo, czestotliwosc minimum 2-3x dla ciebie bedzie odpowiednia, wiec albo przekombinowac trening split, albo brac sie za full body.

PYTANIE: Jaki pierwszy cykl na oralach polecacie? I jakie dawki Moga byc PH lub koks. Zadnych iniekcji bo igiel się boje Diete jak zawsze trzymam na maks, mam wrazie czego 5kg gainera, 2kg bialka i sporo kreatyny ale to po zejsciu http://www.sfd.pl/18_latek%2Fnowe_foty_str.4.-t366606.html tu sa foty, troche juz stare ale wygladem sie nie zmienilem [...]

[...] low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , animal pak , [...]

UWAGA: mimo tego, że nie posiadam jeszcze 2-lat stażu, postanowiłem umieścić ten temat w tym dziale, z powodu doświadczenia osób przeglądających ten dział. Z góry dziękuję. Wszystkie powtórzenia 12,10,8,7. W niektórych przypadkach więcej, jest to zaznaczone. Pytanie mam także do mięśni brzucha bocznych? Jak widać do tej pory nie robiłem nic w tym [...]

[...] Nakupywalem roznych skladnikow i mysle ze bedzie ok. Do wieczora uloze sobie jeszcze trening dzieki Twoim poprawkom i tym co pisal georgu nie wiem tylko jeszcze czy FBW czy split. bo FBW jako takie robilem. Rozumiem ze mozesz lubic czasami ostra gadke, docinki i opieprzanie kogos ale spusc troche powietrze z klaty i badz mily albo napisz cos [...]

Nie będę się użalał, ale ze mnie też się śmieją. Jak zobaczyli MC na prostych to 10 min im tłumaczyłem że nie nie chce robić zwykłego MC i nie chodzi mi o wiosłowanie. U mnie ogólnie na siłowni "Old school is cool" i nikt nawet nie myśli o "dziwactwach" FBW, HST czy odmianach WODYNA. Dla nich SPLIT POWER! + izolowane. MC chyba [...]

[...] diecie anabolicznej. Trening będzie na 99% HST z priorytetami(np. tył barków i łapy które nie rosną na HST) albo jakieś inne FBW(spróbowałem ogólnorozwojówek - moim zdaniem split to shit , chyba że mamy jakiś priorytet ale to inna bajka) Chciałbym wiedzieć jak wygląda wariant CKD masowy na innym treningu. Po prostu węgle poniżej 30 gram w [...]